Abdominal do TAF Feminino: saiba como deve ser feito!
O TAF é uma fase de extrema importância, por isso separamos informações sobre o teste de Abdominal do TAF para o sexo feminino!
O TAF (Teste de Aptidão Física) é uma etapa significativa em concursos públicos para as carreiras policiais e militares. No caso das mulheres, um dos exercícios comumente cobrados é o teste de abdominal, que avalia a força e resistência muscular da região abdominal. Neste artigo, vamos falar sobre como o teste de abdominal deve ser realizado no TAF feminino!
Como funciona o teste de Abdominal no TAF feminino?
O teste de abdominal é projetado para avaliar a força dos músculos abdominais e a resistência do core. Na maioria dos concursos, as candidatas são solicitadas a executar um número determinado de repetições em um tempo específico, geralmente um minuto. O objetivo é realizar o maior número de abdominais corretamente dentro do tempo estabelecido.
Durante a execução, é crucial adotar a técnica correta para maximizar o desempenho e evitar lesões. Confira algumas orientações importantes:
- Posição inicial: deite-se de costas no solo, com as pernas flexionadas em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Os pés devem ficar apoiados no chão, com os joelhos afastados na largura dos quadris. Mantenha os braços cruzados sobre o peito ou atrás da cabeça.
- Movimento: eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais. É importante evitar o impulso dos braços ou utilizar a força do pescoço para se levantar. O movimento deve ser controlado e realizado apenas com a força dos músculos abdominais.
- Amplitude: suba o máximo possível, tocando ou aproximando os cotovelos dos joelhos. É essencial que o movimento seja completo, sem atalhos ou meio-repetições.
- Respiração: respire de forma controlada durante o exercício. Inspire no início do movimento e expire à medida que sobe.
Como exemplo, confira qual foi a orientação para o teste de abdominal no TAF da PRF (Polícia Rodoviária Federal):
- Posição Inicial: o candidato deverá posicionar-se em decúbito dorsal, braços cruzados sobre o tórax,
mãos tocando o ombro oposto (mão esquerda tocando o ombro direito e mão direita tocando o ombro
esquerdo), pernas flexionadas a 90° e planta dos pés em contato com o solo, recebendo auxílio de um
avaliador para que, durante o teste, permaneça com os pés em contato com o solo; - Execução: ao comando de “iniciar”, o candidato flexionará o tronco até tocar os joelhos, em sua parte
da frente, região central da patela, com os cotovelos e retornará a posição inicial, de forma que a escápula encoste no solo, completando uma repetição.
Leia mais: TAF feminino: como é o teste para mulheres
Dicas para melhorar o desempenho no teste de abdominal
- Treine regularmente: faça exercícios abdominais com frequência, aumentando progressivamente a intensidade e o número de repetições.
- Fortaleça o core: além dos abdominais tradicionais, inclua exercícios para fortalecer o core, como pranchas e exercícios de estabilização.
- Mantenha uma alimentação saudável: uma dieta equilibrada e adequada ao seu gasto energético é fundamental para fornecer a energia necessária para o treinamento e o desempenho físico.
- Descanse e recupere-se adequadamente: o descanso é fundamental para permitir que os músculos se recuperem e se fortaleçam. Certifique-se de ter uma boa noite de sono e respeite os períodos de descanso entre os treinos.
Leia mais: Treino para o TAF Feminino
A prática regular e o foco nos objetivos são fundamentais para alcançar os resultados desejados. Lembre-se, também, de dedicar-se aos estudos para garantir a sua aprovação! Pensando nisso, separamos cursos GRATUITOS para você dar início à sua preparação!
