Autocobrança: como não deixar que ela abale seu desempenho

Quem está estudando para provas de concurso público sabe como a pressão impacta nas expectativas e na produtividade dos estudos. As pessoas lidam de maneiras diferentes com a pressão. Enquanto há aqueles que conseguem controlar as emoções, há quem exerça uma autocobrança excessiva.

A autocobrança pode ser tornar um problema grave, já que favorece o surgimento de doenças como a depressão e ansiedade. Mas como lidar com tudo isso? Como disciplinar a mente para diminuir as cobranças?

Neste artigo você vai entender o que é a autocobrança, a diferença entre ela e a disciplina e como identificar se você está se cobrando excessivamente. Além disso, vamos mostrar como lidar com as expectativas que antecedem as provas de concursos públicos. Acompanhe e descubra!

O que é autocobrança?

A autocobrança, como o próprio nome sugere, indica uma situação em que uma pessoa exige de si o melhor desempenho visando alcançar determinados resultados. Exercer a autocobrança não é sinônimo de algo ruim, pelo contrário, é um processo saudável que pode impulsionar você no sentido de atingir seus objetivos.

Quem estuda para concursos públicos sabe que a disciplina e o foco são fundamentais para manter uma rotina de estudos e garantir o melhor desempenho possível nas provas. A autocobrança está relacionada ao exercício dessas habilidades.

Quando exercida de forma positiva e moderada ela é benéfica, já que ajuda o indivíduo a ter o controle da própria vida e se dedicar para executar tarefas, progredir e alcançar os seus sonhos.

Se analisada como uma motivação para ser melhor ela é saudável. O problema é quando ela se torna algo excessivo, que ultrapassa os limites do bom senso e começa a causar mais prejuízos do que benefícios.

Autocobrança em excesso faz mal

Como você viu, a autocobrança tem seus benefícios. Porém, quando excessiva ela deixa de ser saudável e passa a causar mais prejuízos do que vantagens. A seguir, listamos algumas situações em que o excesso de cobrança pode ser prejudicial:

• a autocobrança passa a afetar negativamente a autoestima, fazendo com que você se enxergue como alguém incapaz de realizar os objetivos. Também é comum que a pessoa passe a ver apenas os próprios defeitos, deixando de lado as qualidades;
• o indivíduo passa a se comparar com as outras pessoas, inclusive aquelas que estão em contextos e realidades totalmente diferentes da sua;
• autoimposição de padrões inalcançáveis, buscando uma ideia de perfeição;
• o indivíduo esquece que tem limitações ou simplesmente não consegue lidar com elas, ignorando o fato de que todas as pessoas têm limites, capacidades e habilidades particulares;
• a pessoa se torna menos generosa consigo mesma, colocando-se abaixo de todos.

Quando a autocobrança está relacionada com este tipo de comportamento é hora de acender um sinal de alerta. Mais adiante, aprofundaremos os prejuízos que o excesso de cobrança pode causar. Antes, vamos entender melhor porque esse tipo de situação acontece.

Por que a autocobrança acontece?

A autocobrança em excesso está relacionada ao desejo de atingir um determinado objetivo, custe o que custar. É, portanto, uma tentativa de superar os obstáculos que se apresentam, mesmo que esses obstáculos sejam mais desafiadores do que parecem.

Muitas vezes a autocobrança em níveis elevados também está relacionada com a comparação. Pessoas que sofrem deste problema têm uma tendência maior de olhar para os outros, observar suas conquistas e sentir a necessidade de alcançar algo igual ou superior aquilo.

Ao perceber que as pessoas que estão a sua volta podem atingir resultados melhores o indivíduo aumenta o nível de exigência em si próprio. Isso gera uma necessidade de se esforçar cada vez mais o que, em muitos casos, não é possível.

Quando uma pessoa se cobra em excesso, ela coloca em sua lista de tarefas metas inatingíveis e se sente frustrada por não conseguir cumpri-las. Adicionando cada vez mais demandas para o seu dia a dia, e cada vez se vendo mais incapaz de executá-las, a frustração e o sentimento de inadequação aumentam.

Nos estudos, está relacionada a falta de planejamento de estudos ou a uma carga horária excessiva, incompatível com as suas condições físicas e mentais. Quem trabalha 8 horas por dia, por exemplo, não vai conseguir manter a mesma rotina de estudos de uma pessoa que não trabalha.

Entender que existem essas diferenças é o primeiro passo para evitar que a autocobrança se torne algo nocivo para a sua saúde. Estudando para um concurso público você precisa entender qual é a sua realidade, suas possibilidades e sua capacidade de usufruir do aprendizado da melhor maneira possível.

Ou seja, se você trabalha 8 horas por dia, não vai conseguir passar outras 8 horas estudando. Deverá montar um cronograma adequado à sua realidade. O fato de estudar menos horas por dia não significa que você não vai atingir os resultados e que aquele estudante que se dedica 8 horas por dia só aos estudos se sairá melhor que você.

Esses exemplos servem para que você faça uma autoanálise envolvendo sua rotina hoje e o excesso de cobrança que pode estar prejudicando a sua saúde mental.

Afaste comportamentos nocivos da sua mente, tenha uma vida leve e foque em fazer o melhor possível dentro das suas limitações e possibilidades.

Você tem menos tempo para estudar? Use isso a seu favor, foque no uso de ferramentas de estudo, dedique algumas horas extras do seu final de semana para rever conteúdos importantes e comece a estudar antes da publicação dos editais.

Autocobrança vs disciplina

A disciplina é um dos grandes segredos para quem busca atingir objetivos. Seja a aprovação em um concurso público ou a conquista de qualquer outro sonho. Você precisa ter em mente que é a disciplina que vai te levar além do lugar comum.

A autocobrança tem uma relação direta com a disciplina, já que não existe cobrança sem que haja disciplina. Confira, a seguir algumas dicas de como ter disciplina nos estudos sem exagerar e cair na armadilha da autocobrança excessiva:

• crie um calendário de estudos realista que se encaixe na sua rotina e se comprometa a cumpri-lo;
• durante as horas dedicadas aos estudos evite qualquer tipo de distração: desligue a televisão, fique longe do celular, use um ambiente apropriado, fique sozinho, mantenha uma garrafa de água e um lanche ao lado da mesa de estudos;
• planeje os conteúdos que serão estudados em cada dia/semana: organize o roteiro de matérias que pretende estudar antecipadamente, não espere a hora dos estudos para definir o que vai estudar;
• se você for estudar por longos períodos de tempo, estabeleça momentos de descanso. Quando a sua mente está cansada é impossível assimilar as informações. Levante, faça alongamentos e pegue um ar puro pela janela, por exemplo;
• tenha um espaço de estudos bem organizado, use uma cadeira confortável e garanta uma iluminação adequada.

Todas essas dicas são formas de manter a disciplina nos estudos. Quando você ultrapassa os níveis de bom senso ficando muitas horas estudando, sem pausas para descanso e dormindo pouco, você consome energia em excesso. Assim, é provável que você esteja em um patamar nocivo de autocobrança.

Quando a autocobrança pode prejudicar mais do que ajudar?

Quando a autocobrança se torna prejudicial ela nos impede de atingir os objetivos. Além disso, afeta a nossa saúde física e mental. Abaixo listamos alguns outros pontos de atenção a se ter em relação a autocobrança.

Frustração e incapacidade

Uma das consequências da autocobrança em excesso é que você tem a sensação de não sair do lugar. Você perde a capacidade de perceber as pequenas vitórias diárias, já que só consegue olhar para o objetivo final.

Isso gera uma sensação de frustração e incapacidade de alcançar os objetivos. Para lidar com isso é preciso olhar para cada pequeno momento como parte da sua trajetória para alcançar o grande sonho da aprovação.

Comemore cada dia que você conseguiu estudar seguindo o cronograma e cada questão que você acertar nas provas simuladas. Tenha consciência de que a sua trajetória é uma escada e que cada degrau ajuda a te colocar mais próximo da aprovação.

Desmotivação e sensação de esgotamento mental

Uma das características da autocobrança, especialmente nos estudos para concursos públicos, é que ela gera a sensação de esgotamento mental, acompanhada da desmotivação para continuar.

Quando você se cobra demais, passa a ter dificuldade de visualizar as pequenas conquistas, pois aquilo parece pouco perto do que você quer ter.

A cobrança excessiva causa um esgotamento psicológico que afeta o nosso corpo físico. E quando o estudante chega nesse ponto é hora de parar tudo o que está fazendo e mudar a chave imediatamente.

Pare e olhe para tudo o que você planejou e analise como você tem executado esses planos. Veja as nossas dicas sobre disciplina e as coloque em prática. É importante ter em mente que nem tudo acontece da maneira como você espera, mas que isso faz parte do processo de aprendizagem.

Não existe perfeição e o resultado positivo não depende de uma execução perfeita. O que existe é disciplina e organização que precisam ser adaptados à sua realidade. O mais importante é que você faça bem-feito e um pouco de cada vez, respeitando suas capacidades e limitações.

Não enxergue erros e dificuldades como fracasso, mas sim como uma oportunidade de melhoramento e um aprendizado para que você fique realmente pronto para usufruir daquilo que está buscando.

Você acha que a autocobrança está prejudicando a sua rotina de estudos? Então comece agora mesmo a mudar seu comportamento e desenvolva suas habilidades com respeito e consciência. Aproveite para seguir a gente nas redes sociais — YouTube, Facebook, Instagram, Twitter e LinkedIn — e receba dicas e conteúdos exclusivos sobre concursos públicos.