Para passar em um concurso da carreira militar, você precisa exercitar tanto seu cérebro quanto seu corpo! Sa

Você está se preparando para um concurso público na carreira militar e está preocupado com o TAF (Teste de Aptidão Física)? A gente separou esta matéria para te ajudar!

O TAF é uma das etapas mais desafiadoras do concurso e pode gerar bastante ansiedade em muitos candidatos. Porém, com a preparação correta, é possível encará-lo com confiança e garantir a sua tão sonhada aprovação. Por isso, a preparação para essa etapa é tão importante quanto os estudos.

O que é o TAF militar?

A sigla TAF significa Teste de Aptidão Física, ou seja, é um teste/exame que visa avaliar a sua capacidade física, para comprovar que você possui os requisitos básicos para desempenhar as funções do cargo e costuma ser realizado pela instituição a qual você prestou concurso.

Como é o TAF para a Carreira Militar?

O primeiro passo é entender quais são os testes que compõem o TAF do concurso público que você deseja garantir uma vaga. Pois, podem existir diferenças entre os exercícios cobrados de acordo com a carreira desejada.

TAF da ESA (Escola de Sargentos das Armas)

Já para a Área Músico, o Teste de Aptidão Física é um pouco diferente, possuindo três exercícios, sendo elas:

Primeiro Dia

• Corrida de 12 minutos: 2250 metros para o sexo masculino e 1900 metros para o sexo feminino.

Segundo Dia

• Flexão de braços sobre o solo: 12 repetições para o sexo masculino e 6 repetições para o sexo feminino;
• Abdominal supra: 30 repetições para o sexo masculino e 27 repetições para o sexo feminino.

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Como é o TAF ESA ?

TAF da EsPCEx (Escola Preparatória de Cadetes do Exército)

Também conhecido como Exame de Aptidão Física (EAF), é dividido em dois dias consecutivos e consiste dos seguintes exercícios:

Primeiro Dia

• Corrida de 12 minutos: 2450 metros para o sexo masculino e 2100 metros para o sexo feminino; 
• Flexão de braço na Barra Fixa: 3 repetições para o sexo masculino e 1 repetição para o sexo feminino;

Segundo Dia

• Abdominal supra: 21 repetições para o sexo masculino e 12 repetições para o sexo feminino;
• Flexão de braços sobre solo: 30 repetições para o sexo masculino e 27 para o sexo feminino.

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❗ATENÇÃO❗

Segundo o último edital:

Art. 100. Durante a realização do EAF será permitido ao candidato executar até 2 (duas) tentativas para cada uma das tarefas, com intervalo de 1h (uma hora) para descanso, excetuando-se a tarefa de corrida de 12 min (doze minutos), cuja segunda tentativa será realizada com intervalo de 24 (vinte e quatro) horas.

Confira o último edital da EsPCEx aqui

TAF da EEAR (Escola de Especialistas da Aeronáutica)

Para ser considerado APTO no TACF (Teste de Avaliação do Condicionamento Físico) da EEAR, o candidato deverá realizar as seguintes provas e seus respectivos índices mínimos:

👉Leia também: Dicas gerais para Concursos Militares

Como se preparar para o TAF militar?

Como você percebeu, os testes incluem corrida, flexão de braços, abdominal, barra fixa, salto em altura ou distância, entre outros. Por isso, é importante focar no treinamento dos exercícios que serão cobrados no concurso que você vai prestar, de acordo com o edital, e identificar seus pontos fortes e fracos.

Vimos que a corrida é um teste bastante comum no Teste de Aptidão Física e ele é um dos testes mais desafiadores, não negligencie-o mesmo sendo uma “atividade simples”.

Como a alimentação interfere no TAF?

A alimentação desempenha um papel significativo na preparação para o Teste de Aptidão Física (TAF) e no desempenho durante o próprio teste. Uma dieta adequada pode influenciar positivamente a capacidade do indivíduo de realizar exercícios físicos e atingir melhores resultados no TAF. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a alimentação pode interferir no desempenho no TAF:

1. Energia: Consumir alimentos ricos em carboidratos, como massas, arroz, pães integrais e frutas, fornece energia de longa duração. Isso é essencial para manter níveis de energia adequados durante a execução dos exercícios do TAF.
2. Hidratação: A desidratação pode levar à fadiga e afetar negativamente o desempenho físico. Certifique-se de estar bem hidratado antes e durante o TAF, bebendo água regularmente.
3. Proteína: As proteínas são importantes para a recuperação muscular e o crescimento. Certifique-se de incluir fontes de proteína magra em sua dieta, como frango, peixe, ovos e leguminosas.
4. Vitaminas e minerais: Uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de frutas e vegetais fornece vitaminas e minerais essenciais que desempenham um papel crucial na função muscular e na prevenção de cãibras e lesões.
5. Refeição pré-TAF: Uma refeição equilibrada algumas horas antes do TAF pode ajudar a garantir que você tenha energia suficiente. Evite alimentos pesados e gordurosos, que podem causar desconforto estomacal.
6. Evitar excessos: Consumir grandes quantidades de alimentos pesados ou ricos em gordura antes do TAF pode prejudicar a digestão e tornar a atividade física desconfortável.
7. Nutrição pós-exercício: Após o TAF, é importante reabastecer o corpo com uma refeição que inclua proteínas e carboidratos para auxiliar na recuperação muscular e na reposição de energia.

Lembre-se de que a alimentação adequada deve fazer parte de uma rotina de preparação física consistente. Consultar um nutricionista ou profissional de saúde pode ser benéfico para desenvolver um plano de alimentação específico para suas necessidades e objetivos. Além disso, é importante considerar quaisquer restrições dietéticas individuais ou necessidades específicas com as quais você possa lidar.