Treino para o TAF Feminino

Olá pessoal sou a Personal Trainer, Lise Jordão. Vamos conversar um pouco sobre o TAF feminino, uma prova, às vezes esquecida, mas muito importante para os concurseiros.

Não é novidade que os homens são maiores e mais fortes que nós mulheres, mas a boa notícia é que na resistência física levamos ampla vantagem. Estudos mostram que resistimos por mais tempo durante exercícios aeróbicos. As diferenças hormonais podem explicar esta diferença de resistência entre mulheres e homens. O estrogênio, hormônio feminino, é o responsável pela vantagem, porque ajuda o corpo a conservar carboidratos, de modo que temos mais energia para usar depois.

Mulheres na maioria das vezes tem seu limite de dor maior que dos homens, mas a falta de confiança pode fazer com que elas não se levem a sério. Normalmente, em uma sessão de treino, por exemplo, podemos fazer 50% a mais de volume de repetições comparando com um homem;

Vale salientar que a mulher não deve treinar de maneira muito diferente da adotada pelos homens. Em vez de usar pesos leves e realizar de 15 a 20 repetições, deve levantar pesos relativamente mais altos e manter suas repetições entre seis e 12.

Com certeza uma das provas mais temida pelas mulheres é a barra fixa. Para auxiliar na preparação para este exercício, vou deixar algumas dicas para você conseguir realizá-la.

• Comece fazendo exercícios de força para costas e bíceps. Tais como puxadas e remadas; sempre progredindo a carga nos treinos;
• Fortaleça o abdome fazendo exercícios abdominais específicos. Depois vá para a barra e comece segurando isometricamente. Você pode usar um elástico para auxiliar nas primeiras semanas. Fique o máximo que conseguir e faça isso de quatro a cinco séries;
• Separe um tempo para treinar a barra fixa (em torno de 20 minutos por dia, é mais do que suficiente);
• Faça os exercícios sempre no mesmo horário, de modo a garantir que terá ao menos 24 horas de descanso entre os treinos. Isso fará com que seus resultados sejam mais aparentes de um dia para o outro.

O que vestir no TAF?

• Utilize roupas e calçados confortáveis e apropriados para a prática de atividades físicas;
• Para as pessoas que transpiram muito, é essencial utilizar roupas com tecido de malha, lycra ou dry fit, pois elas permitem que o suor evapore. Assim, você não corre o risco de ficar encharcada durante a prova. Portanto, fuja dos tecidos sintéticos;
• Um top confortável, mas firme para segurar os seios, será importante para seu bom desempenho, principalmente na corrida;

• Evite shorts muito curtos para evitar o atrito das pernas e as consequentes assaduras que atrapalharam você na corrida;
• Se possível, utilize roupas nos treinamentos iguais as que usará no dia do TAF. O dia a prova não será o dia para inovar e usar uma roupa nova não testada.