Como é o TAF da EsPCEx?
Saiba como se preparar para o Teste de Aptidão Física
Preparar-se para o concurso da Escola Preparatória de Cadetes do Exército (EsPCEx) é um desafio cheio de emoção para aqueles que sonham com uma carreira militar brilhante.
E entre todas as etapas desse processo seletivo rigoroso, o Teste de Aptidão Física (TAF) tem um papel crucial na avaliação dos candidatos. Se você está determinado a conquistar seu lugar na EsPCEx, não pode deixar de conhecer todos os detalhes sobre o TAF.
Neste post, vamos explicar um pouco sobre os exercícios envolvidos e compartilhar dicas valiosas para que você se prepare da melhor forma possível.
Fique ligado, pois iremos te ajudar a se destacar no TAF e trilhar o caminho para o sucesso nessa incrível jornada militar!
O que tem na TAF da EsPCEx?
No TAF da EsPCEx, os candidatos são submetidos a diferentes exercícios que buscam avaliar a capacidade física dos candidatos.
Segundo o último edital, a TAF é dividida em dois dias de aplicação:
PRIMEIRO DIA
I – corrida de 12 min (doze minutos)
II – flexão de braços sobre o solo
SEGUNDO DIA
III – abdominal supra
IV – flexão de braço na barra fixa
Quantos km tem que correr no TAF da EsPCEx?
I- Corrida de 12 minutos
O primeiro exercício listado, a corrida de 12 minutos, tem como intuito percorrer a maior distância possível nesse tempo.
O legal é que você pode interromper ou modificar seu ritmo durante a corrida. Ah, e a prova é feita em piso duro, como asfalto, e com isso, você pode usar qualquer tipo de tênis que se sinta confortável.
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II- Flexão de braço sobre o solo
Passando para o próximo exercício avaliado, a flexão de braços sobre o solo. Aqui, você deve começar deitado, apoiando tronco e mãos no chão, com os dedos apontados para frente.
O desafio é flexionar os braços até o cotovelo ultrapassar a linha das costas ou o corpo encostar no solo. Você pode fazer quantas flexões conseguir, sem limite de tempo, e sem apoiar os joelhos no chão.
III- Abdominal supra
No abdominal supra, você vai deitar de costas, com os seus joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Depois é só executar a flexão abdominal até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador.
Lembre-se: não tem limite de tempo para você fazer o maior número de repetições possíveis, desde que não use impulso com os braços ou tire os quadris e pés do chão.
IV– Flexão de braço na barra fixa
E como último, temos a flexão de braço na barra fixa. Aqui, você precisa segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para frente e realizar a flexão dos braços até que o seu queixo ultrapasse completamente a barra.
Depois, desça seu tronco até que os cotovelos fiquem estendidos. Você pode fazer várias repetições, mas sem tocar o chão ou usar balanço das pernas.
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Entenda mais sobre a TAF da EsPCEx
ATENÇÃO❗
É importante lembrar que cada exercício será avaliado como “APTO” ou “INAPTO”, e seu desempenho em todas as atividades influenciará sua classificação final.
Então concurseiro, prepare-se adequadamente e conheça os critérios de execução de cada exercício. Quer se destacar e alcançar o melhor resultado? Dedique-se à preparação física e dê o seu melhor!
Agora que você já sabe como funciona o TAF da EsPCEx, chegou a hora de começar sua preparação.
- Mantenha o foco;
- siga uma rotina de treinos;
- cuide da sua alimentação para garantir um desempenho excelente.
Lembre-se: essa é a sua chance de trilhar o caminho rumo ao seu sonho militar. Portanto, não perca essa oportunidade, e conte com o apoio do AlfaCon nessa sua importante jornada!
Entenda mais os motivos do por que fazer EsPCEx
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