Entenda como é o TAF da EsPCEx
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Como é o TAF da EsPCEx?

Saiba como se preparar para o Teste de Aptidão Física

Preparar-se para o concurso da Escola Preparatória de Cadetes do Exército (EsPCEx) é um desafio cheio de emoção para aqueles que sonham com uma carreira militar brilhante.

E entre todas as etapas desse processo seletivo rigoroso, o Teste de Aptidão Física (TAF) tem um papel crucial na avaliação dos candidatos. Se você está determinado a conquistar seu lugar na EsPCEx, não pode deixar de conhecer todos os detalhes sobre o TAF.

Neste post, vamos explicar um pouco sobre os exercícios envolvidos e compartilhar dicas valiosas para que você se prepare da melhor forma possível.

Fique ligado, pois iremos te ajudar a se destacar no TAF e trilhar o caminho para o sucesso nessa incrível jornada militar!

O que tem na TAF da EsPCEx?

No TAF da EsPCEx, os candidatos são submetidos a diferentes exercícios que buscam avaliar a capacidade física dos candidatos.

Segundo o último edital, a TAF é dividida em dois dias de aplicação:

PRIMEIRO DIA

I – corrida de 12 min (doze minutos)
II – flexão de braços sobre o solo

SEGUNDO DIA

III – abdominal supra
IV – flexão de braço na barra fixa

Quantos km tem que correr no TAF da EsPCEx?

I- Corrida de 12 minutos

O primeiro exercício listado, a corrida de 12 minutos, tem como intuito percorrer a maior distância possível nesse tempo.

O legal é que você pode interromper ou modificar seu ritmo durante a corrida. Ah, e a prova é feita em piso duro, como asfalto, e com isso, você pode usar qualquer tipo de tênis que se sinta confortável.

👉Leia também: Diferença entre ESA e EsPCEx – Saiba tudo

II- Flexão de braço sobre o solo

Passando para o próximo exercício avaliado, a flexão de braços sobre o solo. Aqui, você deve começar deitado, apoiando tronco e mãos no chão, com os dedos apontados para frente.

O desafio é flexionar os braços até o cotovelo ultrapassar a linha das costas ou o corpo encostar no solo. Você pode fazer quantas flexões conseguir, sem limite de tempo, e sem apoiar os joelhos no chão.

III- Abdominal supra

No abdominal supra, você vai deitar de costas, com os seus joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Depois é só executar a flexão abdominal até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador.

Lembre-se: não tem limite de tempo para você fazer o maior número de repetições possíveis, desde que não use impulso com os braços ou tire os quadris e pés do chão.

IV– Flexão de braço na barra fixa

E como último, temos a flexão de braço na barra fixa. Aqui, você precisa segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para frente e realizar a flexão dos braços até que o seu queixo ultrapasse completamente a barra.

Depois, desça seu tronco até que os cotovelos fiquem estendidos. Você pode fazer várias repetições, mas sem tocar o chão ou usar balanço das pernas.

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Entenda mais sobre a TAF da EsPCEx

ATENÇÃO

É importante lembrar que cada exercício será avaliado como “APTO” ou “INAPTO”, e seu desempenho em todas as atividades influenciará sua classificação final.

Então concurseiro, prepare-se adequadamente e conheça os critérios de execução de cada exercício. Quer se destacar e alcançar o melhor resultado? Dedique-se à preparação física e dê o seu melhor!

Agora que você já sabe como funciona o TAF da EsPCEx, chegou a hora de começar sua preparação.

  • Mantenha o foco;
  • siga uma rotina de treinos;
  • cuide da sua alimentação para garantir um desempenho excelente.

Lembre-se: essa é a sua chance de trilhar o caminho rumo ao seu sonho militar. Portanto, não perca essa oportunidade, e conte com o apoio do AlfaCon nessa sua importante jornada!

Entenda mais os motivos do por que fazer EsPCEx

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