Para o sexo masculino, o objetivo da prova é a realização correta do maior número possível de flexões de braços. Enquanto, para o sexo feminino, o desafio é manter a posição de flexão pelo maior tempo possível. Confira o que você NÃO deve fazer:

• Tocar com o(s) pé(s) no solo ou em qualquer parte de sustentação da barra após o início das execuções;
• Cruzar as pernas;
• Flexionar joelhos ou quadril;
• Apoiar o queixo na barra;
• Utilizar movimentos cíclicos de impulsão corporal (Kipiing ou barra estilo butterfly);
• Impulsionar o movimento com as pernas ou com os músculos abdominais (“keep”, “pedalada”, “galeio”, etc.);
• Estender o pescoço, em vez de ultrapassar o queixo em relação à barra com movimento exclusivo de membros superiores;
• Após ultrapassar o queixo em relação à barra, simplesmente soltar as mãos, em vez de completar o movimento com os cotovelos totalmente estendidos.

Essa prova avalia a potência e agilidade dos candidatos. Um salto com uma única perna, medido do ponto de impulso até o local de aterrissagem, define a habilidade de enfrentar desafios físicos diversos. Com três tentativas, o salto mais longo é registrado. É proibido:

• Utilizar qualquer equipamento, aparelho ou material de auxílio à impulsão;
• Realizar impulsão com as duas pernas;
• Tocar com os pés na tábua ou marca de impulsão (salto “queimado”);
• Após a aterrissagem, projetar o corpo para trás da linha que indica o índice mínimo a ser atingido.

Será realizado em piscina de 25 ou 50 metros e você terá direito à apenas uma tentativa. Essa prova demanda resistência e habilidade técnica para executar as viradas com precisão e manter o nado contínuo. O candidato será desclassificado se:

• Apoiar-se ou impulsionar-se na borda lateral, na parede lateral ou na raia;
• Parar de nadar durante o teste, exceto na chegada;
• Dar ou receber qualquer ajuda física;
• Utilizar qualquer acessório que facilite o ato de nadar, exceto touca e óculos de natação;
• Tocar ou impulsionar com os pés no fundo da piscina.

O candidato deverá executar o maior número de repetições possíveis em 60 segundos. O teste buscará avaliar a resistência muscular. Lembrando que:

• Não será permitida qualquer forma de auxílio durante o movimento (ex.: abraçar ou apoiar-se nos joelhos ou na parte posterior das pernas, ou apoiar cotovelos no solo).
• Os pés devem tocar no solo na posição inicial (calcanhar), na posição sentada (planta) e após a extensão (calcanhar).
• Não haverá interrupção durante a execução do movimento, caso isto ocorra, o teste será considerado encerrado para aquele candidato.

Os candidatos deverão completar o percurso de 2.400 metros dentro do tempo máximo determinado, em apenas uma tentativa. A prova será realizada em pista de 300 ou 400 metros, sendo assim, deverá ser realizada em 8 ou 6 voltas, respectivamente. Será proibido:

• Dar ou receber qualquer tipo de ajuda física (puxar, empurrar, carregar, segurar na mão etc.);
• Parar;
• Sair da pista;
• Realizar a prova com aparelhos celulares e fones de ouvido.