Especial TAF: como se preparar para o teste de impulsão horizontal (salto)
Entenda o que é o teste de impulsão horizontal, como se preparar e veja exercícios para treinar o salto e ter um bom resultado nessa prova do concurso
Alguns concursos públicos, além de aplicarem provas objetivas e discursivas, contam com outra etapa tão importante quanto à teórica: o Teste de Aptidão Física, o famoso TAF. Esse exame avalia as condições físicas dos candidatos a partir de determinados exercícios. Um deles é o teste de impulsão horizontal (salto).
O teste de impulsão horizontal é muito comum no TAF de concursos das Carreiras Policiais, como o do Depen (Departamento Penitenciário Nacional), da PF (Polícia Federal) e da PRF (Polícia Rodoviária Federal).
💡📚 Conheça nossos cursos GRATUITOS para Carreiras Policiais
Impulsão horizontal: como fazer
Nesse exame, em geral, o candidato precisa se posicionar atrás de uma linha no chão, em pé, estático, com os pés paralelos e sem tocar a linha. Ao comando “iniciar”, deve saltar em uma caixa de areia à frente com movimento simultâneo dos pés e tentar alcançar a maior distância possível.
Normalmente, são concedidas duas tentativas para realizar o teste, com o intervalo mínimo de 5 minutos entre a primeira e a segunda, e é considerada a melhor marca obtida nas duas tentativas.
Esse teste é realizado tanto pelos candidatos do sexo masculino quanto do feminino, mas os critérios avaliativos são distintos. As pontuações também mudam de acordo com o concurso. Confira a pontuação atribuída em alguns concursos:
Como é a Impulsão Horizontal em casa concurso
Concurso Depen – Edital 2020
Sexo masculino:
- Igual ou inferior a 1,85 metros – 0,00 pontos – eliminado automaticamente
- De 1,86 a 1,95 metros – 2,00 pontos
- De 1,96 a 2,05 metros – 3,00 pontos
- De 2,06 a 2,15 metros – 4,00 pontos
- Igual ou superior a 2,16 metros – 5,00 pontos
Sexo feminino:
- Igual ou inferior a 1,45 metros – 0,00 pontos – eliminada automaticamente
- De 1,46 a 1,55 metros – 2,00 pontos
- De 1,56 a 1,65 metros – 3,00 pontos
- De 1,66 a 1,75 metros – 4,00 pontos
- Igual ou superior a 1,76 metros – 5,00 pontos
Concurso PF – Edital 2021
Sexo masculino:
- Abaixo de 1,70 metros – 0,00 pontos – eliminado automaticamente
- De 1,70 a menos de 1,80 metros – 2,00 pontos
- De 1,80 a menos de 1,90 metros – 3,00 pontos
- De 1,90 a menos de 2,00 metros – 4,00 pontos
- Igual ou superior a 2,00 metros – 5,00 pontos
Sexo feminino:
- Abaixo de 1,30 metros – 0,00 pontos – eliminada automaticamente
- De 1,30 a menos de 1,40 metros – 2,00 pontos
- De 1,40 a menos de 1,50 metros – 3,00 pontos
- De 1,50 a menos de 1,60 metros – 4,00 pontos
- Igual ou superior a 1,60 metros – 5,00 pontos
👉 Leia mais: Concurso PF: saiba tudo sobre o TAF
Concurso PRF – Edital 2021
Sexo masculino:
- De 0,00 a 2,00 metros – 0,00 pontos – eliminado automaticamente
- De 2,01 a 2,05 metros – 2,00 pontos
- De 2,06 a 2,10 metros – 2,50 pontos
- De 2,11 a 2,15 metros – 3,00 pontos
- De 2,16 a 2,20 metros – 3,50 pontos
- De 2,21 a 2,25 metros – 4,00 pontos
- De 2,26 a 2,30 metros – 4,50 pontos
- Igual ou superior a 2,31 metros – 5,00 pontos
Sexo feminino:
- De 0,00 a 1,60 metros – 0,00 pontos – eliminada automaticamente
- De 1,61 a 1,65 metros – 2,00 pontos
- De 1,66 a 1,70 metros – 2,50 pontos
- De 1,71 a 1,75 metros – 3,00 pontos
- De 1,76 a 1,80 metros – 3,50 pontos
- De 1,81 a 1,85 metros – 4,00 pontos
- De 1,86 a 1,90 metros – 4,50 pontos
- Igual ou superior a 1,91 metros – 5,00 pontos
👉 Leia mais: Concurso PRF: veja o que é exigido no TAF
O que não é permitido no teste de Impulsão Horizontal
Ao realizar o teste de impulsão horizontal, geralmente, não são permitidos os seguintes itens nos concursos:
- Receber qualquer tipo de ajuda física;
- Utilizar qualquer equipamento, aparelho ou material de auxílio à impulsão;
- Perder o contato de algum dos pés com o solo antes da impulsão;
- Tocar com o(s) pé(s) a linha de medição inicial (salto “queimado”);
- Projetar o corpo à frente com consequente rolamento.
Importante: sempre confira todas as regras do teste de impulsão horizontal no edital do concurso que você vai prestar. Podem haver diferenças entre os concursos.
👉 Leia mais: Dicas para o Teste de Aptidão Física
Como se preparar para o teste de impulsão horizontal (salto)?
Segundo o especialista em TAF Michael Tondo (@miketondotreinador), o candidato deve se preparar gradativamente para o teste de impulsão horizontal. “Muitas pessoas cometem o erro de somente ficar saltando, sem fazer progressão, o que leva a frustração e, muitas vezes, pode acabar lesionando”, afirma.
A principal dica dele é começar saltando em pequenas distâncias e aumentando aos poucos, e paralelamente, fazendo treinos de força (musculação). “A musculação é a mãe de todos os esportes. Junto com os treinos específicos, a musculação vai proporcionar a força e potência necessária para realizar um bom salto.”
Tanto para esse teste ou para qualquer outro, conforme o especialista, o tempo mínimo de preparação é de 4 a 6 meses para chegar no TAF tranquilamente.
“O ideal é o candidato procurar um profissional de Educação Física, especialista em TAF, para auxiliar no processo. Mas caso o candidato não tenha condições, ele pode começar treinando em casa mesmo, e uma vez por semana procurar alguma caixa de areia para se preparar melhor”, orienta.
Além disso, durante a preparação, é importante tomar alguns cuidados para não se machucar. Os principais são execução dos movimentos, excesso de treino (impacto), não dar o devido descanso, não fortalecer (musculação) e ir com muita sede ao pote. “O que vai dar resultado é a constância”, explica Michael.
Exercícios para melhorar o seu salto no TAF
Exercícios para melhorar o salto, por Michael Tondo:
Exercícios para fazer antes do treino de pernas, por Michael Tondo:
Boa preparação para o TAF e conte com a equipe do AlfaCon!
