TAF PM SP: você pode reprovar no concurso?
O TAF é responsável por 40% das reprovações, evite fazer parte dessa porcentagem e comece o seu preparo, junto aos seus estudos!
O Teste de Aptidão Física – TAF é responsável por 40% das reprovações em concursos de carreira policial, por isso é necessário estar preparado, tanto para as provas de conhecimentos quanto para o teste físico. Então, saiba tudo sobre o TAF da PM SP (Polícia Militar do Estado de São Paulo) e fique mais próximo da sua aprovação!
Estão sendo ofertadas 2.700 vagas para o cargo de Soldado e 200 vagas para o cargo de Aluno-Oficial da Polícia Militar do Estado de São Paulo! É a oportunidade ideal para garantir a sua mudança de vida!
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O que é cobrado no TAF PM SP?
O Exames de Aptidão Física da PM SP contará com aferição de altura e os testes eliminatórios a seguir:
Para o cargo de Soldado:
- Teste de Flexão e Extensão de Cotovelos – Teste dinâmico de barra para homens e isometria na barra fixa para mulheres;
- Resistência Abdominal – tipo remador;
- Corrida de 50 metros;
- Corrida de 12 minutos.
Para o cargo de Aluno-Oficial:
- Teste de Flexão e Extensão de Cotovelos – Teste dinâmico de barra para homens e isometria na barra fixa para mulheres;
- Resistência abdominal – tipo remador;
- Corrida de 50 metros;
- Corrida de 12 minutos;
- Prova de habilidade específica: natação.
Leia também: TAF: saiba tudo sobre o teste
Qual é a diferença entre o TAF masculino e o feminino?
Mínima, o mesmo exame ocorre para ambos os sexos, a maior diferença está no teste de flexão e extensão de cotovelos, que ocorre por meio do teste dinâmico de barra para homens e isometria na barra fixa para mulheres.
Por que existe essa diferença? O teste já foi motivo de polêmica e desclassificação, por conta da ausência de condições físicas e estruturais adequadas da ferramenta. Além disso, quando aplicadas de forma igual, resultava em desigualdade para o sexo feminino.
Hoje é considerado prática ilegal, devido a diferença física entre homem e mulher, e pelo fato da barra demandar maior esforço, foi necessário que adaptá-lo de forma justa. Dessa forma, é preciso estar atento as condições da barra e do suporte de alcance para que não afetem o desempenho de ambos candidatos.
Ambos candidatos devem estar em posição inicial ao ouvir o comando: “em posição”. Não pode haver contato dos pés com o solo e o corpo deve estar na posição vertical.
O que é isometria na barra fixa?
É o teste físico direcionado à mulher, é um teste de sustentação, devendo permanecer com o queixo acima da barra por um determinado tempo, cerca de 10 segundos. O exercício é estático, isso é, parado, sem se mover.
Para auxiliar na conclusão da atividade, um apoio geralmente ligado ao chão, parecido com uma escada, e localizado ao lado da barra estática feminina serve de suporte para os pés, para que a mesma possa alcançar a barra.
O que é teste dinâmico de barra?
O ato de suspender o próprio corpo algumas vezes, sem que seu queixo toque a barra. É conhecido pelo número de repetições, em que o rapaz deverá flexionar os cotovelos, levando o seu corpo até que o queixo passe da barra, isso é por cima, mas sem tocá-la ou usá-la como apoio.
O número de repetições é definido pelo edital e a verificação de que se está sendo feito da forma correta é realizada pelo fiscal da banca organizadora.
Leia também: TAF feminino: como é o teste para mulheres
O que reprova no TAF PM SP?
Para saber o que reprova no teste é fundamental estar de olho nos fatores de pontuação, exigências do edital, conhecer os erros mais frequentes e se PREVENIR. É importante ressaltar que, os testes físicos serão aplicados em um único dia.
De acordo com o edital, para ser aprovado nesta fase, é necessário atingir pontuação mínima de 20 pontos em cada teste. Ao final, a soma de pontos deve ser o equivalente a 201 pontos, somando a pontuação atingida dos 4 testes exigidos.
Alguns elementos, instrumentos e ações são vedadas durante as avaliações, mas entre os erros mais comuns e apresentados pelo processo nº 1053418-15.2021.4.01.3400 está a participação na corrida de 50m, considerado o teste que mais lesiona. Em segundo lugar, está a barra, motivo de muitas desclassificações.
4 principais motivos de reprovação no TAF:
- Não atingir pontuação mínima;
- Não alcançar a meta na segunda tentativa;
- Ultrapassar o tempo determinado para o teste;
- Descumprir regras e padrões previstos em edital.
O que reprova no teste de barra do TAF PM SP?
Para sexo masculino:
- Realizar o “chute”;
- Realizar a “pedalada”;
- Realizar o “butterfly”;
- Apoiar o queixo na barra;
- Tocar com os pés no solo ou em qualquer parte de sustentação da barra após o início das execuções;
- Flexionar o quadril em qualquer momento do teste;
- Após a tomada de posição inicial, receber qualquer tipo de ajuda física;
- Utilizar luvas ou qualquer outro artifício para a proteção das mãos;
- Após ultrapassar o queixo em relação à barra, simplesmente soltar as mãos, em vez de completar o movimento com os cotovelos totalmente estendidos;
- Utilizar impulso de braços e tronco para frente e para cima, levando o peito para cima;
- Não manter o corpo (cabeça, tronco e quadril) completamente na posição vertical;
- Estender o pescoço, em vez de ultrapassar o queixo em relação à barra com movimento exclusivo de membros superiores.
Para o sexo feminino:
- Realizar o “chute”;
- Realizar a “pedalada”;
- Apoiar o queixo na barra;
- Tocar com os pés no solo ou em qualquer parte de sustentação da barra após o início da execução;
- Após a tomada da posição inicial, receber qualquer tipo de ajuda física;
- Utilizar luvas ou qualquer outro artifício para proteção das mãos;
- Estender o pescoço, em vez de ultrapassar o queixo em relação à barra com movimento exclusivo de membros superiores.
Leia também: Treino para o TAF Feminino
Como se preparar para o TAF PM SP?
Dos testes a serem realizados a corrida é o principal. A postura é um elemento importante. Conforme relatos de maratonistas, o movimento dos braços se faz essencial para adquirir velocidade. É importante treinar em diversos ambientes, como chão calçado, pista e terra, pois no dia do teste o ambiente pode ser um desses tipos.
O aquecimento é fundamental para manter um bom equilíbrio corpóreo antes de iniciar as atividades. O uso de elásticos, borrachas ou cordas são acessórios indicados para treinar a corrida de 50m. Uma segunda pessoa deve segurar nas pontas enquanto você simula uma corrida. Esta técnica chama-se sobrecarga, e impulsiona a força e como resultado, garante a resistência e velocidade.
Para alcançar um bom resultado no teste de barra, treinadores físicos indicam a prática da barra em 3 séries de 8 movimentos cada. É preciso fortalecer as mãos, para que seus punhos suportem o peso do corpo. Considerado músculo auxiliar, o punho precisa ser exercitado, como por exemplo, no exercício de empurrar as mãos contra a parede, abrindo espaço, afastando a palma e polegares, adotando sessões.
Os agachamentos segurando uma estrutura como uma barra também são uma boa prática. Agachando no chão algumas vezes, ou de cima de uma superfície alta também fortalece o corpo. A prática de pular, isso é, dar pulos do chão até uma estrutura alta e segurá-la com as mãos, fortalecem punhos, costas e pés.
